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#發現自己握力無法達到標準嗎

#開放索取體測當日流程與注意事項

#開放索取受訓流程與高分關鍵

公職考試-如何短時間提升握力

這一點常常被考生所忽略，收到榜單後，兩個禮拜內要到醫院完成體檢，其中握力檢測：任一手未達30公斤-判定不合格(司法特考監所-握力檢測任一手未達35公斤)
這時候該怎麼辦，好不容易辛苦一整年，筆試終於通過了

趕快加強訓練吧！雖然力量的成長短時間内很難提高，尤其訓練過度，可能會適得其反，造成身體的傷害。

所以，首記千萬不要訓練過度，讓自己受傷！
先提供幾個最簡易短時間見效方式：

1. 不借用任何器材-手指俯卧撑：也就是伏地挺身，即用五個手指撑住地来做(不要用手掌)，如果一開始做不了，你可以把手放在高處來做，慢慢就會適應些。
2. 不借用任何器材-快速連續掌拳：即快速的把手張開，再快速的握成拳，連續做，每组最少做80個以上。
3. 吊單槓：雙手抓住單槓，吊著不放讓自己懸掛在半空中，可訓練自己的肌耐力至少要先吊的住，對握力多少會有幫助！不過還是要小心，不要勉強而受傷嚕！
4. 借助簡易器材：例如使用啞鈴反向手腕練習，或是到體育運品店購買握力器使用。
    

最後強烈建議：因為短時間密集訓練，一定要進行保養，準備冷熱水交替，先用熱水將肌肉放鬆之後，再用冷水。重複數次，將肌肉徹底放鬆之後，讓肌肉能夠充分的休息，當然充分的睡眠也是很重要，避免肌肉得不到時間恢復而拉傷。

若通過體檢及體測後，再來就是漫長的受訓與實習了，其中諸如薪水待遇、休假、排班等等問題及相關應注意事項，這些都攸關榜生權益。

有鑑於此，太平特地分別邀請多位上榜生撰寫不同心得分享

1. 體能測驗當日流程及如何短時間訓練通過跑步、跳遠：
   每年體能測驗都還是會刷掉一部分錄取考生，千萬不可輕忽。
2. 上榜生分享新訓三週體驗、完整受訓、實習心得及各注意事項：
   包含報到前注意事項、受訓流程、作息時間表、各種測驗項目及標準，下單位實習輪班制度、執行勤務注意事項等等，讓有志投入警察這辛苦行業，先有個借鏡，消除心理緊張，對於未來生活安排也可以有更妥善規劃。
3. 女性角度觀點受訓心得：如何檢視自己是否能適應警察受訓生活
4. 另提供一位是結訓前自願放棄錄取資格：只能說人各有志，提供給錄取榜生不同的思考角度，瞭解身為警察人員，所需承擔的責任義務與付出。

1. 最後是一份眾合性彙整：警察自身權益關心常見問題

1. 受訓期間長達一年半，其薪資及休假狀況?
2. 受訓期間之制服鞋子、髮禁、體能要求標準又如何?
3. 受訓攜帶物品：如手機是否可以帶智慧型、可否帶平板電腦、盥洗用具、內衣褲要帶幾套、可否帶化妝保養品等等
4. 體能是否要先練：例如跑步、游泳等等
5. 制服到底需不需要訂做免燙(尤其又是換新制服)
6. 警察上班(輪值)制度、薪水、單位選擇注意事項等等

上述資料提供給有需要之太平榜生(總計5份各種不同角度受訓心得+體能測驗須知)，請加太平LINE帳號索取@yes51738

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