#發現自己握力無法達到標準嗎

#開放索取體測當日流程與注意事項

#開放索取受訓流程與高分關鍵

 

公職考試-如何短時間提升握力

這一點常常被考生所忽略,收到榜單後,兩個禮拜內要到醫院完成體檢,其中握力檢測:任一手未達30公斤-判定不合格
這時候該怎麼辦,好不容易辛苦一整年,筆試終於通過了

趕快加強訓練吧!雖然力量的成長短時間内很難提高,尤其訓練過度,可能會適得其反,造成身體的傷害。

所以,首記千萬不要訓練過度,讓自己受傷!
先提供幾個最簡易短時間見效方式:

1.不借用任何器材-手指俯卧撑:也就是伏地挺身,即用五個手指撑住地来做(不要用手掌),如果一開始做不了,你可以把手放在高處來做,慢慢就會適應些。

2.不借用任何器材-快速連續掌拳:即快速的把手張開,再快速的握成拳,連續做,每组最少做80個以上。

3.吊單槓:雙手抓住單槓,吊著不放讓自己懸掛在半空中,可訓練自己的肌耐力至少要先吊的住,對握力多少會有幫助!不過還是要小心,不要勉強而受傷嚕!

4.借助簡易器材:例如使用啞鈴反向手腕練習,或是到體育運品店購買握力器使用
握力訓練  

最後強烈建議:因為短時間密集訓練,一定要進行保養,準備冷熱水交替,先用熱水將肌肉放鬆之後,再用冷水。重複數次,將肌肉徹底放鬆之後,讓肌肉能夠充分的休息,當然充分的睡眠也是很重要,避免肌肉得不到時間恢復而拉傷。


若通過體檢及體測後,再來就是漫長的受訓與實習了,其中諸如薪水待遇、休假、排班等等問題及相關應注意事項,這些都攸關榜生權益。

有鑑於此,太平特地分別邀請多位上榜生撰寫不同心得分享

(一)體能測驗當日流程及如何短時間訓練通過跑步、跳遠:
每年體能測驗都還是會刷掉一部分錄取考生,千萬不可輕忽

(二)多位上榜生分享新訓三週體驗、完整受訓、實習心得及各注意事項
包含報到前注意事項受訓流程、作息時間表、各種測驗項目及標準,下單位實習輪班制度、執行勤務注意事項等等,讓有志投入警察這辛苦行業,先有個借鏡,消除心理緊張,對於未來生活安排也可以有更妥善規劃。因受訓單位又分成保1、4、5,不同單位,也都有些小差異:主要彙整出4份不同觀點受訓心得
1.保一受訓心得、保四受訓心得、保五受訓心得

2.女性角度觀點受訓心得:如何檢視自己是否能適應警察受訓生活(尤其是女性)

 

(三)另提供一位是結訓前自願放棄錄取資格:只能說人各有志,提供給錄取榜生不同的思考角度,瞭解身為警察人員,所需承擔的責任義務與付出。

 

(四)最後是一份眾合性彙整:警察自身權益關心常見問題

1.受訓期間長達一年半,其薪資及休假狀況?

2.受訓單位保1、4、5如何選擇,較為妥適?

3.受訓期間之制服鞋子、髮禁、體能要求標準又如何?

4.受訓攜帶物品:如手機是否可以帶智慧型、可否帶平板電腦、盥洗用具、內衣褲要帶幾套、可否帶化妝保養品等等

5.體能是否要先練:例如跑步、游泳等等

6.制服到底需不需要訂做免燙(尤其是又要準備換裝新制服)

7.警察上班(輪值)制度、薪水、單位選擇注意事項等等

上述資料提供給有需要之太平榜生(總計6份各種不同角度受訓心得+體能測驗須知),請加太平LINE帳號索取@yes51738

 

 

 

PS.目前,太平提供公益免費索取筆記方式,除低收入戶外,捐血、捐款、當志工等等皆可喔!

🍭各科筆記參考頁數及公益免費索取方式 https://bit.ly/3A65a4Q

🍭此筆記每年協助上百位考生上榜經驗談 https://bit.ly/41e1lGU

🍭粉專臉書:https://rink.cc/xc94b

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有疑問或考試問題,可加太平LINE帳號  https://rink.cc/moyct
或是搜尋@yes51738

 

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